La American Academy of Sleep Medicine (AASM) publicó en 2016 una declaración de consenso con las horas de sueño recomendadas por edad, y la AAP la respalda. Estas son sus cifras, tomadas del documento original.
| Edad | Horas por cada 24 h (siestas incluidas) |
|---|---|
| 4 a 12 meses | 12 a 16 h |
| 1 a 2 años | 11 a 14 h |
| 3 a 5 años | 10 a 13 h |
| 6 a 12 años | 9 a 12 h |
| 13 a 18 años | 8 a 10 h |
«Los niños de 1 a 2 años deben dormir de 11 a 14 horas por cada 24 horas (siestas incluidas) de forma habitual para promover una salud óptima.»
Sección 011 · Dos precisiones que cambian la cuenta
La AASM lo dice explícitamente en su consenso: no emite recomendación para bebés de menos de 4 meses, porque el rango normal de sueño a esa edad es muy amplio y la evidencia no alcanza para asociarlo con desenlaces de salud. Si tu bebé todavía no cumple cuatro meses, esta tabla no aplica — y lo que sí aplica es lo que te diga su pediatra.
La segunda precisión la subraya la AAP: las cifras son el total en un periodo de 24 horas. Si tu hijo todavía toma siestas, ese tiempo cuenta. Una casa que solo suma las horas de la noche suele quedar corta en la cuenta y larga en la preocupación.
Sección 022 · Por qué la AAP insiste en la regularidad
La AAP reconoce el contexto real: muchos papás que trabajan o que crían solos no tienen más remedio que dormir cinco o seis horas, y de ahí sale la idea de que los niños también pueden funcionar con menos. Su respuesta no es un regaño, es un matiz: todos los niños prosperan mejor con una rutina nocturna habitual, y privarse del sueño con regularidad se asocia con problemas de comportamiento y de salud, empezando por la irritabilidad y la dificultad para concentrarse.
Sección 033 · Los hábitos que la AAP recomienda
- Que dormir sea una prioridad de la familia
y con el ejemplo incluido. La AAP lo dice sin rodeos: desvelarte para revisar tareas o para trabajar no es dar un buen ejemplo. Si el sueño es prioridad para ti, tus hijos aprenden que es parte de un estilo de vida sano, como comer bien.
- Mantén una rutina diaria
misma hora para despertar, para las comidas, para la siesta y para jugar. Para los más pequeños la AAP nombra una rutina corta —cepillarse, libro y cama— y pide que sea una que puedas usar en cualquier lugar, para que funcione también fuera de casa.
- Que el día sea activo
variedad de actividades interesantes, incluida la actividad física y el aire libre.
- Vigila las pantallas
la AAP recomienda no tener televisores, computadoras, teléfonos ni tabletas en la habitación de los niños, sobre todo de noche, y apagar todas las pantallas al menos 60 minutos antes de dormir.
- Cuida el entorno
bajar la intensidad de las luces antes de acostarse, controlar la temperatura de la casa y no llenar la cama de juguetes. Una o dos cosas —una muñeca, un peluche, una manta— ayudan con la ansiedad de separación.
- No lo acuestes con biberón de leche, fórmula o jugo
cualquier líquido que no sea agua en el biberón puede causar caries. La indicación de la AAP es alimentarlo o amamantarlo y después acostarlo.
- No adelantes los sólidos para que duerma
la AAP es tajante: empezar sólidos antes de los 6 meses no ayuda a que el bebé duerma toda la noche, y si su sistema digestivo todavía no los procesa, puede dormir peor por dolor de estómago.
- No sobrecargues la agenda
entre tareas y actividades de la tarde, la AAP advierte que llenar el día trae dificultades para dormir bien. Hay que darle tiempo de relajarse — y dártelo tú también.
Sección 044 · Los adolescentes necesitan más, no menos
La AAP dedica un punto entero a desarmar un mito. En la pubertad los ciclos del sueño se recorren hasta dos horas más tarde, justo cuando las escuelas empiezan más temprano. Por eso la AAP ha abogado por que las secundarias retrasen el inicio de clases a las 8:30 a. m. o más tarde.
La AAP enumera los problemas de sueño más comunes en la infancia —dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos, ronquidos, resistencia a la hora de dormir, apnea del sueño y respiración ruidosa— y su indicación es una sola: platicarlos con su pediatra, porque la mayoría se pueden tratar. Puede pedirte llevar un diario del sueño. También sugiere avisarle al maestro que quieres saber si el niño se queda dormido en clase.
Las 24 horas, no solo la noche
La cifra de la AASM cuenta siestas. Con el día completo registrado, la suma sale sola — y el diario de sueño que puede pedirte el pediatra ya está hecho.
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Antes de concluir nada hay que sumar las siestas: la recomendación de la AASM para 1 a 2 años es de 11 a 14 horas por cada 24 horas, y ese total incluye el sueño de día.
La AAP también recuerda que las necesidades varían de persona a persona y que estas son pautas, no un examen. Si con la cuenta completa sigue quedando corto de forma habitual, o si notas irritabilidad y problemas para concentrarse, eso se platica con su pediatra.
El consenso de la AASM, respaldado por la AAP, recomienda de 11 a 14 horas por cada 24 horas entre 1 y 2 años, contando las siestas.
De 10 a 13 horas por cada 24 horas, siestas incluidas, según el mismo consenso.
La AAP recomienda apagar todas las pantallas al menos 60 minutos antes de dormir, y no tener televisores, computadoras, teléfonos ni tabletas en la habitación de los niños.
No. La AASM declara explícitamente que no emite recomendación para menores de 4 meses, porque el rango normal a esa edad es muy amplio. Lo que aplique en ese caso lo indica su pediatra.
